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मानसिक स्वास्थ्य और भलाई

नया रूक? खेल गाइड

हमारे परिवार, दोस्तों और फ़ुटबॉल समुदाय का मानसिक स्वास्थ्य और भलाई इस समय से अधिक महत्वपूर्ण कभी नहीं रही। एक दूसरे की तलाश करने में हमारी मदद करने के लिए और एक ऐसा वातावरण बनाने के लिए जो मैदान पर और बाहर दोनों जगह सार्थक बातचीत को प्रोत्साहित करता है, RUOK ने एक नया संसाधन तैयार किया है जिसे कहा जाता है आप ठीक हो? खेल प्रशिक्षकों के लिए गाइड। गाइड और रुको? खेल में काम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए कोच टूलकिट उत्कृष्ट संसाधन हैं। 

गाइड कोच और खेल अधिकारियों को सिखाता है कि किसी व्यक्ति की भावनाओं जैसे उदासी, चिंता और क्रोध से कैसे निपटना है, और एथलीट या किसी अन्य व्यक्ति का समर्थन करने के लिए उचित तरीके से कैसे प्रतिक्रिया देना है।

RUOK के लिंक? साधन

COVID-19 मानसिक स्वास्थ्य और भलाई
कोरोनावायरस के प्रकोप के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। फ़ुटबॉल NSW हर किसी को फ़ुटबॉल समुदाय के अपने साथी सदस्यों तक पहुँचने के लिए प्रोत्साहित करता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे ठीक कर रहे हैं।
अब पहले से कहीं ज्यादा हमें चलते रहने और जुड़े रहने की जरूरत है - अपने क्लबों से, अपने कोचों से, अपने परिवार से और अपने दोस्तों से। यहां COVID-19 के दौरान आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करने के लिए कुछ सुझाव और संसाधन दिए गए हैं।

बाहर जाओ
सबूत बताते हैं कि दिन में सिर्फ 10 मिनट बाहर, खासकर सुबह के समय बिताना काफी फायदेमंद हो सकता है। यह आपके विटामिन डी को ऊपर उठाएगा, आपकी प्राकृतिक ऊर्जा प्रणाली को किकस्टार्ट करेगा और आपके मूड को बढ़ावा देगा।

आगे बढ़ें
अपने शरीर को गतिमान रखें! यह सुनिश्चित करना कि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, न केवल आप अपनी फिटनेस को बनाए रखेंगे बल्कि उन प्राकृतिक एंडोर्फिन को बढ़ावा देंगे, जिससे आपका मूड बेहतर होगा। याद रखें - दौड़ें, चलें, तैरें या नाचें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं, जब तक आप चलते हैं।

जुड़े रहें
अपने परिवार, दोस्तों और समुदाय के संपर्क में रहें। चाहे वे दैनिक पाठ हों, फेसटाइम, ज़ूम मीटिंग या अपने फ़ुटबॉल समुदाय के फ़ेसबुक पेज का अनुसरण - जुड़े रहें। उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप अपना समय क्या कर रहे हैं। आपकी टीम को जवाबदेह बनाए रखने के लिए ऑनलाइन टीम की चुनौतियाँ बहुत अच्छी हैं - आपकी टीम को अभी भी आपकी ज़रूरत है!

एक दिनचर्या बनाए रखें
कई खिलाड़ियों को अपनी टीम के साथियों को नियमित रूप से देखने या प्रशिक्षण या स्कूल आदि में भाग लेने में सक्षम नहीं होने से पहचान के नुकसान की भावना हो सकती है। एक सामान्य दैनिक दिनचर्या बनाए रखना, यहां तक ​​​​कि अलगाव के दौरान भी, मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जल्दी उठना जारी रखें, नाश्ता करें, बाहर सिर करें, अपने शरीर को हिलाएं, फिर कुछ कार्यों में शामिल हों। यह संक्रमण को सामान्य दिनचर्या में वापस कर देगा, COVID-19 के बाद, बहुत आसान हो जाएगा और आपको जल्द ही अपनी सामान्य लय में वापस आने की अनुमति देगा।

एक नया कौशल सीखो
कोई भी डाउनटाइम उस कौशल को सीखने का एक अच्छा समय है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं! YouTube खोलें, एक ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र लें या बस अपने पिछवाड़े में अपने फ़ुटबॉल के साथ बाहर निकलें और अभ्यास करें। प्रत्येक दिन ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ करने से चिंता और तनाव कम होगा और आपको उपलब्धि की भावना मिलेगी। अपनी सफलताओं का जश्न मनाना न भूलें!

स्वयं की देखभाल का अभ्यास जारी रखें
अब खिलाड़ियों के लिए पहले से कहीं ज्यादा जरूरी है कि वे अपने शरीर की देखभाल करें। अच्छा खाएं, बार-बार घूमें, खूब पानी पिएं और पर्याप्त नींद लें! ऐसा महसूस हो सकता है कि हम छुट्टी पर हैं और अपने आहार और दिनचर्या पर थोड़ा आराम करने का एक अच्छा समय है लेकिन किसी भी चीज़ की तरह यह सब संतुलन के बारे में है। हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी मदद मिलेगी और हम जल्दी खेलकर वापस आ सकेंगे।

साधन
क्लब कार्यक्रम
सहायता यहाँ है

कठिन समय के दौरान हमारे खिलाड़ियों और फ़ुटबॉल समुदाय का समर्थन करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, इसलिए नीचे पहुँचने और मदद माँगने या नीचे दी गई कुछ वेबसाइटों पर जाने से न डरें। कोविड -19 ने कई लोगों के लिए एक अजीब और भ्रमित करने वाला समय पैदा कर दिया है और थोड़ा अलग महसूस करना ठीक है।

नीचे दिए गए संगठनों में बहुत से लोग हैं जो समझते हैं कि अब अपने जैसा महसूस नहीं करना या चीजों का सामना न करना कैसा होता है, ये लोग आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं वह आप क्यों महसूस कर रहे हैं और आपको तरीके खोजने में मदद कर सकते हैं यह आपके लिए बेहतर महसूस करना शुरू करने का काम करता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना पसंद करते हैं जो आपको पहले से जानता है, तो अपने परिवार के डॉक्टर को देखने (या अपने माता-पिता से आपको देखने के लिए कहें) पर विचार करें क्योंकि वे आपकी चिंताओं को सुन सकते हैं और सलाह दे सकते हैं या यहां तक ​​​​कि आपको देखने के लिए एक रेफरल भी दे सकते हैं। परामर्शदाता या कोई अन्य पेशेवर जो आपकी सहायता कर सकता है। अपने परिवार के डॉक्टर से मेडिकेयर उपचार योजना के तहत परामर्शदाता को देखने के बारे में पूछें।

नीचे उन संसाधनों की सूची दी गई है जिनका उपयोग आप इस कठिन अवधि में अपनी, एक साथी टीम के साथी, एक क्लब, एक संघ और किसी और की सहायता के लिए कर सकते हैं:

युवा समर्थन

कोविड -19 और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य और भलाई संपर्क और वेबसाइटें

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